مقالات الوعىالصحةتخفيض الوزن › الأعمال المنزلية تخلصك من السمنة

الأعمال المنزلية تخلصك من السمنة

التخلص من الشحوم الزائدة لا يستلزم نظام تغذية صارما او تمرينات رياضية او تخصيص وقت لممارسة المشي مثلا‏,‏ فإن الأعمال المنزلية التي تمارسها ربة البيت وحتي ملاعبتها لأطفالها الصغار يمكن ان تؤدي نفس الغرض‏..‏ ولكن كيف ؟‏..‏ الإجابة يقدمها احمد علي المدرب بأحد الاندية الرياضية من خلال عدة نصائح منها‏:‏

ـ يمكنك حمل وعاء أو إناء مملوء ببعض الخضر او الحبوب يتراوح وزنه بين‏2‏ و‏3‏ كيلو جرامات بيدك اليمني ورفعه ثم الهبوط به خمس مرات‏,‏ ثم تكرار الشئ نفسه بيدك اليسري فهذا تمرين يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ايضا‏.‏

ـ حولي لعبك مع الاطفال الي رياضة مسلية ومفيدة في الوقت نفسه‏..‏ مثلا اتفقي معهم علي الجري وراءهم او اقذفي كرة اللعب بعيدا واجري معهم لتمسكي بها‏..‏ هذه اللعبة ستحقق لك نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن مع اضافة عنصر المرح والتسلية لصغارك‏.‏

ـ قبل اخذ الحمام امسكي بطرف البانيو وقدماك علي ارض الحمام علي مسافة طول جسمك من الحوض وارفعي جسمك لأعلي ثم اعيديه للوضع الاول من‏10‏ إلي‏12‏ مرة فهذا التمرين يقوي من عضلات البطن والارداف‏,‏ ويمكنك ان تقفي علي اطراف أصابعك وانت تجففين شعرك او تستعملي فرشاة الاسنان لتقوية عضلات الساقين‏.‏

ـ دعي طفلك او طفلتك تجلس علي بطنك وانت مستلقية علي ظهرك ثم ارفعي جذعك الي اعلي عدة مرات لتقوية عضلات البطن‏.‏

ـ لا تستخدمي المصعد وعودي نفسك علي صعود السلالم وهبوطها فإذا واظبت علي ذلك ستجدين ان عضلات ساقيك صارت اكثر قوة وتصبحين اقل عرضة لتشنجات الساقين وتحافظين علي رشاقتك‏.‏

الكاتب: مني الشرقاوي‏
عدد المشاهدات: 3

التعليقات على الأعمال المنزلية تخلصك من السمنة0

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
78863

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري